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男人何如摄生保健?男性摄生保健小常识

  如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话□□□□,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

  人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

  尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟□□□□,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

  最好少乘电梯□□,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

  保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益□□,很多人都养成了懒散的坏习惯□□□□,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

  每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子□□□,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的□□□,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩□□□,样可以帮助你预防或减轻头疼。

  也许去年一年你都不怎么吃早餐□□□,但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分□□□□,使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

  人们应该尽量多吃有机食品□□□,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处□□□□,种植方便,成本低,味道也不错。

  大家应该多吃核桃□□□,它的脂肪含量低□□□□,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏□□□□,降低胆固醇。

  牙科医生警告称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个问题,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等□□□,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。

  男人对肝脏的伤害□□,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化□□□,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

  英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水□□,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府□□□,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部□□,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。

  有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒□□□,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。

  美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人□□,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外□□□,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

  威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

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