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复学伊始沿途保护孩子的情绪康健!|《用“心”伴随》(3)

  据调查□□□,有部分学生表示开学对自己来说有压力。如学习的压力,考试的压力等等,其中大部分的压力来自学业。

  王永红老师表示,面对压力我们不要抗拒它,要笑着迎接它。经过疫情刚开学,所有的孩子都面临同样的压力源□□□,面对疫情下的学习,大家都在一个起跑线上。心理学告诉我们,人在适度的压力下学习和工作的效率最高□□□,太高和太低的压力都会让人变得过度紧张和松懈,所以,学习是需要适度的压力。

  不妨从这ABC三个步骤去分析——A看到诱发事件的原因,B你如何看待这件事,C你的情绪行为如何。人在无法改变失败和不幸时□□,要学会接受它,适应它。我们要接受这次疫情的发生□□□□,学会适应因为疫情带给我们的复学之后的新变化。

  调动自我潜意识。每天起床对着镜子的自己说“美好的一天开始了,我很棒□□□□,我可以!”多说积极的话□□□□,在心里对自己说几句“我能面对”“没有什么面对不了的”之类的话□□□□,这样可以逐渐进行积极暗示,调动积极情绪。

  经过这次疫情,有些同学会认为自己的状态不如其他同学好,总认为别的同学比自己强。如果你能认识到自己的长处□□□□,就会给你的能力增值;反之,如果你只能看到自己的短处,就会使你的能力贬值。所以不要轻易地否定自己,忽略自己的能力与优点就是忽视自己的优势。

  “允许自己有时做的很好,有时做的差点;有的时候状态特别好,有时状态不太好哦”□□□,接纳自己、爱自己也是一种智慧。

  我们每一个人的学习基础不一样,影响我们学习的因素也不一样,所以对自己的学习成绩要有合理的期待,放弃不切实际的幻想,不攀比,不自卑□□□,偶尔学习跟不上没关系,记得努力了就好。孩子们可以对在家线上学习问题进行筛查、归类□□□□,梳理线上学习的薄弱环节,修复和完善自己的学科知识体系□□□,并根据自己的实际制定切实可行的学习计划。大家可以先制定第一个月的学习计划□□□□,以适应为主要目标,降低期望值,从而减少焦虑□□□□,更好地适应学校的学习生活。

  最后,王永红老师还特地为大家提供几个心理学小妙招□□□□,教会大家缓解压力、释放不良的情绪:

  当碰到问题的时候可以问问自己“担心什么、恐惧什么、害怕什么”,以及“最糟糕的结果是什么、我可以做些什么”。接纳情绪,让情绪来提醒我们提高警惕。如果发现情绪过度或者时间过长,一定要找专业心理老师帮忙。

  心理烦闷、紧张或者害怕的时候,千万不要闷在心里□□□□,可以说出来,找老师、家长、同学或者专业的心理咨询师倾诉。

  运动可以让人释放多巴胺、内啡肽等激素,会让我们感到心情愉快并强身健体,心情好了,胃口就好□□,有好心情陪伴学习是一种多美妙的感觉啊!

  相信是一种力量,我们要相信学校会为我们返校学习生活做好充分的准备,老师也会竭尽全力做好教学工作,更要相信自己,做自己的主人。

  在这个特殊的时期,让我们一起建立心理支持系统,共渡难关。不见风雨怎见彩虹,让我们把这次疫情经历变成一次精彩的生命体验!一起加油!

  复学复课期间,关于心理方面你有什么想问的问题□□□□?欢迎大家在微信评论区留言。我们将邀请心理专家为大家详细解答,并送上“心理处方”,帮助同学们度过心理调适期!

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